tendinite

La tendinite, causes et traitement

La tendinite correspond à l’inflammation d’un tendon ou de sa gaine, les tendons étant une sorte de « corde » constituée de fibres de collagène permettant l’attache des muscles aux os. La tendinite se traduit principalement par une douleur, parfois accompagnée d’un gonflement du tendon touché. Douloureuse et parfois chronique, la tendinite est une inflammation généralement due au frottement du tendon contre l’os. Des explications et des conseils pour la soigner efficacement sont donnés ci-dessous car la tendinite peut résulter de mouvements trop répétitifs, d’un effort excessif ou d’une blessure.

Comment la tendinite est-elle causée ?

Si les tendons sont blessés par une surutilisation ou un effort excessif, ils peuvent s’enflammer. C’est alors très douloureux ! La zone devient rouge et chaude au toucher car elle gonfle. L’inflammation est aiguë lorsqu’elle survient rapidement, après un accident par exemple, les tendons deviennent gonflés et raides. Si la tendinite est chronique, les tendons durcissent peu à peu, car chaque fois qu’ils sont soumis à des mouvements répétés qui les sollicitent excessivement, ils s’enflamment.

Comment traiter la tendinite

La tendinite peut être traitée en n’utilisant pas le bras ou la main qui en souffre, mais en s’assurant que l’on continue à bouger les articulations de l’épaule et du coude. Il est important de s’assurer que la tendinite n’est pas aggravée par l’utilisation de la main pour des tâches telles que l’ouverture de bocaux, le transport d’objets lourds, la pression de boutons sur un clavier d’ordinateur, etc. Si vous souffrez d’une tendinite au pouce, vous devez veiller à ne pas taper à la machine pendant 3 semaines.

Vous pouvez également utiliser de la glace pour soulager l’inflammation. Cela aidera à réduire la douleur et permettra une guérison plus rapide des tendons. N’appliquez pas la glace directement sur votre peau car cela la brûlerait, mais enveloppez-la dans un tissu ou une serviette. Essayez d’appliquer de la glace pendant 15 minutes toutes les heures pour réduire l’inflammation.

Prévention de la tendinite

Les niveaux normaux de tendinite ont tendance à être impossibles à atteindre. Différentes mesures peuvent être prises pour prévenir l’apparition d’une tendinite. Ces mesures minimiseront le risque d’apparition de la tendinite et réduiront la douleur si la tendinite est déjà présente.

La première étape consiste à apprendre à faire de l’exercice correctement. C’est important car les tendons ont moins de résistance face aux problèmes qu’ils commencent à développer lorsqu’ils sont soumis à un exercice trop intense ou trop dur. Afin de maximiser l’efficacité de l’exercice, il est préférable de ne pas utiliser le muscle à son potentiel maximal pendant une période prolongée, ce qui peut entraîner une tendinite. Les étirements avant l’exercice et les pauses toutes les 20 à 30 minutes sont également recommandés pour les personnes qui font de l’exercice pendant plus de 30 minutes

Conseils pour soigner efficacement une tendinite

Pour guérir une tendinite, il faut d’abord s’assurer que la tendinite n’est pas due à un traumatisme quelconque. Il existe de nombreuses techniques pour soigner une tendinite, notamment les poches de glace et le repos. De nombreuses personnes trouvent ces traitements utiles pour accélérer la guérison. Vous pouvez également prendre des suppléments qui aideront à soutenir vos tendons et les autres tissus qui peuvent être affectés par la tendinite. Utilisez des bains de sel d’Epsom chauds pour soulager la tendinite chronique. Si vous souffrez d’une tendinite au niveau des coudes, portez une attelle pour tennis elbow pendant la journée afin d’exercer une pression constante sur les tendons pendant leur guérison.

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